Ao fazer caminhadas e mochilas, tendemos a trazer apenas o mínimo necessário.
Mas qual é o mínimo quando se trata de água?
Quando comecei a caminhar, meu maior medo period ficar sem água no meio da caminhada. Mas trazer 10 galões de água também não period uma opção.
Então, fiz uma pesquisa aprofundada para calcular quanta água levar para caminhadas, com diferentes fatores em mente.
Uma regra geral é trazer 40 onças de água para cada duas horas de caminhada.
Neste artigo, mostrarei fatores que você deve levar em consideração, bem como outras coisas que você deve saber sobre como se manter adequadamente hidratado durante a trilha.
Vamos mergulhar!
Calculando quanta água levar para caminhadas
Uma regra geral é trazer 40 onças de água para cada duas horas de caminhada.
Mas esta é apenas uma diretriz básica que deve ser ajustada com base em outros fatores. As condições climáticas, tipo de terreno que você está caminhando e a altitude da trilha devem ser levadas em consideração.
Aqui está o que você precisa saber sobre como cada um desses fatores afeta a quantidade whole de água que você precisará trazer.
Clima
Uma das coisas que afetam a quantidade de água necessária para a sua caminhada é o clima.
Não é preciso ser um cientista para saber que perdemos muito mais fluidos corporais em um dia quente ou úmido. Podemos perder tanto quanto 3,6 galões de suor por dia em clima quente, o que é fascinante.
Essa quantidade depende tanto de nossa taxa metabólica quanto de como estamos acostumados a uma determinada temperatura. Em outras palavras, um caminhante do Colorado provavelmente não suará tanto quanto um do Alasca ao caminhar pelo Grand Canyon.
Em dias de caminhada muito quentes, você pode precisar beber até 40 onças por hora. Por outro lado, essa mesma quantidade pode durar duas ou mais horas durante uma época mais fria do ano.
Tipo de terreno
O tipo de terreno também afeta a quantidade de água que seu corpo perderá durante a trilha.
Por exemplo, caminhar na areia ou na neve pode ser bastante cansativo.
Quanto mais difícil o terreno fizer você trabalhar, mais fluidos você perderá no processo.
Se você estiver fazendo uma caminhada mais extenuante, considere trazer 20 onças de água further para cada hora de caminhada.
Altitude
Aqui está uma coisa que você pode não saber:
Nossos corpos perdem água duas vezes mais rápido em grandes altitudes do que ao nível do mar.
Fato engraçado: A conexão entre altitude e hidratação foi descoberta em 1968, quando as Olimpíadas foram realizadas no México a uma altitude de 7.400 pés.
Esse fenômeno acontece por dois motivos.
A primeira razão é que nossa taxa de respiração aumenta para compensar a menor ingestão de oxigênio. Quanto mais rápido respiramos, mais rápido a água evapora através de nossa pele.
A segunda razão está no ar seco em grandes altitudes.
Portanto, dependendo da altitude em que você está escalando, pode ser necessário trazer até 50 onças adicionais de água por dia.
Garrafa de água ou bexiga de hidratação?
Considerando que a mochila de hidratação foi inventada para isso, você pode pensar que a escolha entre as duas é bastante clara.
Bem, não é tão simples.
Admito – as bexigas de hidratação são fáceis de usar. Basta colocá-los na mochila e tomar um gole sempre que quiser – mãos livres!
Na verdade, goles ocasionais são ideais para se manter hidratado durante toda a caminhada.
Com uma garrafa de água, você precisa tirar a mochila para tirá-la do bolso. Às vezes, fazer isso é muito trabalhoso e acabamos deixando de beber até ficarmos com muita sede.
E isso não é saudável.
Mas um pacote de hidratação também tem suas desvantagens.
O primeiro é o reabastecimento. Isso é especialmente verdadeiro se for armazenado em uma manga interna. Nesse caso, você precisa esvaziar metade da mochila e desconectar o tubo antes de alcançá-lo.
Outra desvantagem é a manutenção. O tubo é especialmente difícil de limpar e secar. Mas se você não fizer isso, pode crescer mofo em apenas alguns dias. Por causa disso, você nunca pode ter preguiça de limpá-lo emblem após o uso.
Garrafas de água, por outro lado, são simples de limpar.
Então, qual eu recomendaria?
Se você conseguir manter a manutenção common, uma bexiga de água. Se parece muito problemático, uma garrafa de água é a melhor opção para você.
O que acontece se você não ficar hidratado?
Você pode pensar que pular goles regulares durante uma caminhada não é grande coisa, mas a ciência diz o contrário.
Na verdade, pesquisas mostram que estar desidratado em apenas 1% pode afetar seu humor, atenção, memória e coordenação física.
Por definição, a desidratação ocorre quando a quantidade de fluidos corporais que perdemos é maior do que a quantidade que ingerimos. É por isso que temos que garantir que estamos absorvendo mais quando perdemos mais – como em uma caminhada.
Se você está com sede – você já está desidratado. E se você não beber um pouco de água agora, emblem começará a apresentar outros sintomas de desidratação.
Além da sede, outros sintomas iniciais incluem perda de energia e boca seca. Estes desaparecem rapidamente quando tomamos um gole muito necessário de fluidos.
Mas e se você continuar ignorando as mensagens do seu corpo para beber?
Bem, eventualmente sintomas mais graves aparecerão, como dores de cabeça, cólicas, náuseas e tonturas.
Esses sintomas são a última coisa que você precisa na trilha. É por isso que você nunca deve ignorar os sinais que seu corpo está lhe enviando.
Existe tal coisa como muita água?
Considerando que a água contém zero calorias, beber muito não faz mal, certo? Errado!
Nossos rins são responsáveis por eliminar o excesso de água do nosso sistema. Mas eles só podem excretar cerca de 33 onças de líquido por hora.
Então, se você beber muita água, vai acabar diluindo o sódio no seu sangue. Isso é chamado de hiponatremia.
Os sintomas são semelhantes à desidratação, o que pode confundi-lo a beber ainda mais água.
A hiperidratação é igualmente perigosa. Em casos extremos, pode até causar a morte.
Não se preocupe – não há necessidade de se preocupar com isso, desde que você esteja bebendo com moderação.
Em outras palavras, não beba mais do que seus rins podem excretar a cada hora.
Mas não é apenas beber muita água que pode causar hiponatremia. Também perdemos sal à medida que suamos, e isso também pode colocá-lo em perigo.
Felizmente, existem maneiras de equilibrar seus níveis de sódio durante a caminhada. Por exemplo, experimente uma bebida rica em eletrólitos ou um lanche salgado.
Purificação de água de uma fonte pure de água
Ter uma fonte de água pure em sua trilha pode economizar algum espaço de armazenamento.
Mas isso não significa que você pode simplesmente tomar um gole daquele lindo e brilhante lago de água ali. Há toneladas de patógenos nadando lá, apenas esperando para causar estragos em um estômago delicado como o seu.
Um milhão de microorganismos que vivem em fontes naturais de água podem causar doenças transmitidas pela água. Estes incluem giárdia, febre tifóide, cólera e até hepatite A.
Mas há uma maneira de tomar um gole sem ser infectado – purificando-o.
Dessa forma, você pode transformar a água de qualquer fonte em água potável.
Canudos com filtro de água são a escolha mais standard entre os caminhantes. Eles têm microfiltros que deixam passar apenas as moléculas de água, mantendo todos os patógenos do outro lado.
Existem outras opções tambémcomo gotas de tratamento e comprimidos de purificação que você pode colocar na água coletada.
Você precisa esperar cerca de 15 minutos antes de beber, o que pode ser irritante. Mas caso você não consiga colocar as mãos em um canudo para filtro de água, essa é uma boa alternativa.
4 dicas de bônus para se manter hidratado na trilha
Aqui estão algumas outras coisas que você pode fazer para manter a hidratação durante a caminhada.
Hidrate-se antes de pegar a trilha
Beba 12 a 16 onças de água antes mesmo de começar sua caminhada.
Dessa forma, você só precisa manter seus níveis de hidratação bebendo líquidos continuamente em intervalos regulares ao longo de toda a trilha.
Definir um temporizador
Quando estamos curtindo a natureza, podemos esquecer de tomar um gole de vez em quando.
Para evitar isso, defina um lembrete a cada 20 minutos.
Estocar eletrólitos
Como já estabelecemos, beber muita água fará com que seus níveis de sódio caiam.
Mas você está com muita sede. Então o que você pode fazer?
Uma boa solução neste tipo de situação é estourar um gel eletrolítico ou um comprimido. Eles vão compensar todos os sais que você perdeu com o suor e saciando a sede com água.
Vestido para o clima
Use roupas respiráveis e absorventes de umidade que não farão você suar tanto.
Dessa forma, você não precisa trazer 10 galões de água apenas para repor o que perdeu com a transpiração.
Evite o sol do meio-dia
A desidratação não é divertida, nem a insolação.
Para evitar esses problemas, comece sua caminhada de manhã cedo e procure um native com sombra para descansar nas horas mais quentes do dia.
Veja também: Dicas de segurança para caminhadas (como se manter seguro na trilha)
Para resumir as coisas
Manter-se hidratado durante uma atividade física intensa, como caminhadas ou mochilas, não é simples.
Existem vários fatores a serem considerados quando se trata de calcular a quantidade de água necessária, e isso envolve um pouco de matemática.
Mas descobrir a quantidade certa é muito importante. Afinal, tanto a desidratação quanto a hiperidratação podem colocar sua saúde em sério perigo.
Mas não se preocupe – se você seguir essas dicas, saberá exatamente quanta água levar para sua próxima aventura de caminhada, seja uma dia de caminhada ou um viagem de mochila.
Então tudo que você precisa fazer é lembrar de beber com bastante frequência!
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